博客文章

瑜伽和棒球的生物力学,第一部分

  • 通过  本汉森& Steph Armijo
  • 2018年03月09日
“瑜伽和棒球?今天,它’比您想象的更常见的组合。美国职业棒球大联盟的各个团队都开始采用这种古老的做法。但这不是’他们只是冥想和和平的会所’重新之后。瑜伽已经成为一种恢复精神的策略,可以帮助运动员在疲劳的地区安全地获得运动能力。棒球运动员需要具备哪些生物力学才能出类拔萃,瑜伽如何提供帮助?我们’在这里分享我们的东西’在实验室中了解了棒球和瑜伽的生物力学,希望您喜欢!” – Ben & Steph

测量击打和俯仰的生物力学

生物力学和棒球是Motus的全部宗旨。自2010年以来,’ve使用他们的临床生物力学实验室来评估每个比赛级别的投手和击球手。实验室过程非常强大,需要在毫米左右的俯仰土墩或击球笼周围校准16台Raptor-E运动捕捉摄像机。然后,运动员需要佩戴超过50个专门放置在某些骨骼和关节上的反光标记。最终结果是对运动员进行3D测量’的动作。然后,Motus使用其物理引擎来提取音高或挥杆的数百个关键特征。什么’测量所有这些数据的目的是什么?
对于投手而言,目标很简单-学习快速准确地将球扔出而又不会受伤的生物力学。在挖掘了Motus数据库并进行了一些统计分析之后,他们发现了一些与 俯仰速度。这是其中两个。
首先,Motus发现投手在交付时获得更多的行李箱分离 更加努力 。躯干分离是骨盆和胸部之间的相对旋转,发生在脚接触时。下面的投手可以实现很大的躯干分离,甚至可以看到他的斜肌在对角线上伸展。
树干分开很重要,因为它可以使投手’磁芯在俯仰期间会积聚势能,类似于线圈。当骨盆首先旋转时,核心开始伸展并形成分离。几秒钟后,躯干以更高的速度旋转。从头开始的这种能量积累被称为动力学链,而下面的投手则非常有效。
It’虽然很难实现主干分离。它需要出色的移动性和强度。特别地,投手需要具有很大的脊柱活动范围。这被称为胸旋转。运动平面通常受到大肌群(如腰大肌,斜肌或腹肌)的紧绷或疲劳的抑制。甚至可能是由于竖脊肌组较小而较深的肌肉紧绷。这些肌肉群也可能不活跃,需要通过神经肌肉疗法来康复。

中继分离

还有什么与速度有关?球释放时的躯干弯曲。 Motus发现,释放时向前躯干弯曲较大的投手具有较高的俯仰速度。虽然俯仰需要很大的旋转强度和移动性,但也需要一定的矢状面移动性。
具有实现更大躯干屈曲性所需的活动性的投手,有更大的空间产生更快的躯干屈曲角速度。这类似于弹射器被拉得更远。杠杆向后拉得越远,物体向前射出的速度就越快。
在释放球时要使躯干适当弯曲有时是一件困难的事情。它需要主动髋部和脊柱的活动范围。特别地,一个投手需要足够的髋屈和髋内收,以及脊柱屈。这些运动平面受到诸如竖立脊柱,腿筋,IT带和臀大肌等紧绷的肌肉群的抑制。

特快专递

对于棒球击球手来说,故事非常相似。我们的目标不是用力,而是要利用生物力学力来摆动,但要具有一致性和时序性。 Motus数据库的挖掘表明,击球手利用击球手可以提高击球速度。 跟随生物力学.
首先,具有最佳击球速度的击球手可以获得更大的旋转能量和骨盆速度。这是动力学链的另一个概念。能够使用腿部加载下半部和骨盆的击球手然后可以沿动链向上旋转释放存储的能量。旋转能量的总和继续将更快的旋转速度传递到更高的部分,最终导致运动最快的零件—球棒。击球员如何获得充足的髋关节旋转速度?

髋关节旋转速度和能量

除了提高旋转强度外,Motus数据库还发现了一些与髋部速度相关的生物力学因素。能够在负重下产生更多后髋内部旋转的击球员显示出了更高的骨盆旋转速度。
以下是在Motus实验室测试的MLB击球手,他在负荷下可实现充足的后髋内部旋转。这种功能性运动的主要因素是击球手’自然的运动范围允许这种情况发生。通常,连击’背部臀部训练过度,极度向外部旋转-特别是由于臀中肌等外部旋转肌的紧绷。击打者的后臀部也可以被锁定在一个更内部旋转和弯曲的位置,用像隆头肌或内收肌的紧绷肌肉或像腰大肌的髋屈肌。两种情况均导致在挥杆过程中无法向后髋关节施加负荷,从而产生足够的髋关节旋转速度。

负载时的后髋关节内部旋转

击球手的另一个主要影响者’髋关节的速度,是指他们的骨盆在接触球时的旋转速度。我们发现,击球者在接触时可达到骨盆旋转90度,具有最佳的髋关节旋转速度,并且击球者’达到90度以下的人的骨盆旋转速度较差。这与我们的投手有类似的机制’松开时躯干屈曲不佳的人-他们没有利用全部运动来产生速度和力量。
下方看到的是击球手,在击球时骨盆旋转出色,结果髋关节旋转速度出色。仅当前髋能够自行内部旋转时,才有可能。与负载下的内部旋转相比,有类似的机制在起作用。可以将髋关节锁定为外旋或内旋。对于将击球员锁定在外旋中,需要积极伸展其臀肌群和piriforimis肌肉群,而将击球员锁定在内旋中,则可能需要放松其髋屈肌和内收肌(psoas和内收肌长直肌)。

骨盆旋转接触


瑜伽生物力学

但是首先,什么是瑜伽?棒球运动员的典型瑜伽练习持续45至60分钟,并着重于健康,智能的运动方式(运动专一性可提高表现并最大程度地减少受伤风险)。上课通常以缓慢的热身开始,然后是主动伸展以增加平衡,协调和功能强度。随着运动员姿势的进步,引入了增加ROM和改变负荷的变化。疗程过渡到被动伸展,呼吸运动以安抚神经系统,并休息一段时间以结束每次疗程。这是您的一些特定姿势’我将在课堂上看到它们如何在现场为您提供帮助。

朝下的狗

在所有类型的瑜伽练习中,最常见的姿势之一是“向下面对的狗”开始时手脚放在地上(肩膀和臀部的宽度分开),以臀部为最高点,倒立“V”位置。高跟鞋可能会或可能不会到达地面。下犬伸展身体的整个背面。
棒球运动员特有的修改:从膝盖弯曲的脚垫上张开双脚开始。腿筋过紧会限制脊柱活动度,因此,如果脊柱变圆,则可以弯曲膝盖更多。运动员可能需要将自己的手比肩宽分开,并稍稍向外旋转。

著名的生物力学
–髋屈曲= 85度
–踝关节屈曲= 35度
目标肌肉群
– Hamstrings
– Gluteus Maximus
棒球福利
–投球杆屈曲(发布)
–击打髋关节内部旋转(负载)
–击球前髋关节内部旋转(接触)



向前折叠

瑜伽的向前折叠有几种变化。脚应至少与臀部同宽,且双手朝地面。运动员的膝盖弯曲时,脚可能分开更大(接近垫子宽度)。向前折叠是很好的热身伸展运动,可以感觉到腿的下背部和后背的长度。

著名的生物力学
–髋屈曲= 102度
–躯干屈曲= 53度
目标肌肉群
– Hamstrings
– Gluetus Maximus
– Erector Spinae
棒球福利
–投球杆屈曲(发布)



扭腰低腰

这个姿势是低弓步的变化。它从前腿弯曲而后腿伸直开始。如果左脚向前,将右手放在地面上,左臂向上伸展。运动员可以通过将手放在块上以防止后臀部下垂来鼓励躯干分离。

著名的生物力学
–前髋屈曲= 114度
–后髋关节伸展= 28度
–躯干旋转= 68度
目标肌肉群
– Lats
– Obliques
– Psoas
棒球福利
–节距主干分离



谦虚的战士

Humble Warrior是Warrior One的变体。在《勇士一号》中,前腿弯成弓形姿势,后脚向下搁置,以45度角向外旋转。臀部向前平方。从该位置开始,双手在背部后面交错,身体向前折叠以将肩膀放在前腿上。在向后脚外侧边缘施压(以保持足弓抬起)时,骨盆尽可能向前旋转。前髋将尝试向前移动。运动员可以稍微踩后脚,以实现骨盆向前旋转。如果它’如果很难将双手交织在一起,请在伸展时使用毛巾或瑜伽带将双手分开一点。

著名的生物力学
–前髋屈曲= 114度
–后髋关节伸展= 28度
–躯干旋转= 68度
目标肌肉群
– Gluteus Maximus
– Adductor Longus
棒球福利
–击球髋关节内部旋转(负荷)
–击球髋关节内部旋转(接触)
–投球杆屈曲(发布)



鸡姿势

儿童’s姿势通常在瑜伽课中用作休息或过渡姿势。从膝盖分开,大脚趾接触,臀部坐到脚后跟开始。向前伸出手臂,将额头放在地面上。运动员可以通过在臀部和脚跟之间放置毯子或毛巾来改变这种伸展。如果头部不固定,可以在额头下方放置一个瑜伽块’t reach the ground.

著名的生物力学
–髋屈曲= 102度
–躯干屈曲= 80度
–肩外展= 150度
目标肌肉群
– Gluteus Maximus
– Erector Spinae
– Lats
棒球福利
–投球杆屈曲(发布)



鸽子

这是棒球运动员在赛前常规中所做​​的另一种常见伸展运动。在前胫骨向前伸和后腿伸直的情况下,身体在前腿上方向前折叠。如果右膝向前,则右脚跟靠近左臀部。目的是使骨盆与地面保持直角。对于运动员来说,此姿势也有多种修改。如果前腿臀部和地面之间有空间,请在骨盆下面放置一块/毛巾。如果膝盖有任何问题或后背紧绷,则可以仰卧姿势,脚踝交叉在膝盖上。

著名的生物力学
–前髋关节外部旋转= 64度
–前髋屈曲= 94度
–躯干屈曲= 47度
目标肌肉群
– Piriformis
– Gluteus Maximus
– Erector Spinae
棒球福利
–击球骨盆旋转(接触)



蜥蜴

蜥蜴的姿势类似于低弓步,但双手都在前脚内侧。可以抬起后腿进行主动伸展,或者放下后膝盖进行支撑被动伸展来完成此姿势。选择留在手上或将前臂放低到地面。修改运动员:将瑜伽块放在前臂下方,以防止脊柱变圆。

著名的生物力学
–臀部后伸= 10度
–前髋屈曲= 154度
–前髋关节外展= 25度
目标肌肉群
– Piriformis
– Gluteus Maximus
– Erector Spinae
棒球福利
–投球杆屈曲(发布)
–击打髋关节内部旋转(负载)
–击球骨盆旋转(接触)



瑜伽生物力学概述

是否要与您的团队或工作室一起测量这些生物力学?
棒球运动员需要平衡灵活性和力量才能在球场上取得成功。诀窍在于了解存在哪些类型的移动性不足并进行测量。 motusONE是设计用于执行此操作的工具。运动员和教练可以使用Motus的临床级运动传感器评估和测量这种活动能力。下面是它的工作原理。
motusONE是六个内置在压缩服装(衬衫和绑腿)中的运动传感器的网络。用户可以订阅各种评估协议,但是这里感兴趣的一项是他们的运动范围(ROM)评估。它带给用户30种活动运动范围,这些范围评估了每个运动平面中肩膀,脊椎和臀部的最大关节角度。用户只需进行7分钟的简单检查,即可快速识别出映射到紧绷肌肉群的行动不便。如果你’不测量这些生物力学数据,您’re guessing.
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关于作者
Steph Armijo是以下人员的创始人和首席讲师 Yoga42 ,专门与职业运动员合作,并向棒球队和个人教授瑜伽课程。她设计了旺季和淡季培训计划,并专注于调节神经系统和恢复训练。史蒂芬’我们的目标是使用瑜伽作为积极康复,预防伤害和增强正念的工具。她遍布曼哈顿各地的教学团队和班级,目前担任纽约大都会瑜伽俱乐部的首席讲师。要查询安排运动员的团队或个人瑜伽课程的时间,请发送电子邮件至[email protected]
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