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瑜伽对棒球投手动作幅度,肩部力量和恢复率的影响

  • 通过  斯蒂芬·阿米乔& Ben Hansen
  • 2019年12月05日
去年夏天, 瑜伽42的Steph Armijo teamed up with KineticPro 和Motus Global研究运动员专用瑜伽对棒球投手生物力学的影响。该研究旨在在5天的过程中反复测试10个投手,首先是在比赛前一天进行基线测试。将10个投手分为对照组或在比赛中投球后的第二天接受两次运动员指导的瑜伽课的小组-包括投球后一天的60分钟恢复课和两天的60分钟vinyasa课投球后。

该研究的基础是观察瑜伽42的课程是否能在课后直接帮助投手获得更大的力量和活动能力,以及是否能比没有接受瑜伽治疗的人持续增加运动能力并帮助他们恢复得更快。为了分析效果,运动员进行了以下训练 三种基于传感器的评估协议:(1)肩膀,脊椎和臀部的运动范围测试;(2)跳跃速度和加速度分析;以及(3)肩膀等长强度测试。瑜伽组中的投手在每次瑜伽课前后都要进行测试。 

生物力学分析包括带式力传感器(KineticPro,坦帕,佛罗里达州)的等距肩部力量检查,带腰带的惯性测量单元(IMU)(Motus Global,Rockville Center NY)和主动式肩部的垂直跳跃检查,六个皮肤安装式IMU进行脊柱和髋部运动范围检查’s(Motus Global,纽约州洛克维尔中心)。 

等轴测肩膀力量检查测量的是外展和内展肩膀旋转力输出,同时将肩膀绑架至零度并向外旋转零度。每个运动员进行了三个最大的努力试验。垂直跳跃检查测量了反向运动跳跃过程中的峰值跳跃速度和跳跃力。每个运动员进行了三个最大的努力试验。 

运动范围检查测量了优势和非优势肢体的以下峰值活动关节角度:肩部外旋,肩部内旋,内旋时肩外展,肩部伸展,胸廓旋转,胸廓侧屈,髋关节外旋,髋关节内部旋转和髋关节外展。运动范围检查还测量了峰值躯干屈曲,峰值躯干伸展,峰值骨盆屈曲,静态躯干屈曲和静态骨盆屈曲。 

在比赛中投球后的两天内,治疗组接受了Yoga 42的棒球特定瑜伽课。以恢复为主题的瑜伽课侧重于被动/支撑的仰卧伸展和呼吸技巧。瑜伽疗法球用于自我肌筋膜释放。以VINYASA为主题的瑜伽课包括更多的运动,侧重于主动伸展和呼吸运动。两种瑜伽课都以芳香疗法,音乐和感觉剥夺导致神经系统的下调结束,然后进行短暂的正念。 

结果:

对于50个评估中的每个评估,将运动范围和力量输出的平均值标准化为每个运动员测试期间的最大百分比。方差分析和事后t检验可确定整个测试期间何时发生流动性的统计差异。在这10名受试者中,以下变量显示在投球后活动性显着下降,并在1-4天内恢复到最大值:静态躯干屈曲,支配性&非主导肩膀外展,主导肩膀伸展,非主导肩膀内部旋转以及主导肩膀内部和外部旋转力。 

尽管每项措施显示出不同的恢复率,但也应注意,每个运动员的恢复率各不相同-有些恢复得较早,有些恢复得较长。但是,在整个受试者库中,这些变量似乎是疲劳的良好标志。 

除上述5天方案外,瑜伽参与者在接受治疗的每一天都要接受随访检查。瑜伽前后的评估表明,在瑜伽课之后,投手获得明显更多的骨盆屈曲,非优势性肩外展,非优势性肩关节内旋和优势性躯干旋转。在所有分析的28个变量中,有22个测量值取得了净阳性的改善,尽管在统计上没有统计学意义。尽管瑜伽后立即出现的这些急性变化并不一定会导致长期适应,但它们在训练当天的作用可能有助于恢复过程,并最大程度地减少一天之内的疲劳暴露。 

为了分析这些急性变化是否具有持久作用,进行了统计分析(MANOVA)以查看"days since pitching" and "yoga/control group"对运动范围或力量测试有影响。分析结果表明,与对照组相比,接受瑜伽治疗的组在比赛中投球3天后显着提高了非显性肩外展。瑜伽组在比赛中投球后2天,与对照组相比,髋关节的非支配性显着提高。尽管不显着,但瑜伽组在游戏中进行一次俯仰后的4天测试中的每一天,都比对照组获得了更大的主干侧倾和更大的肩膀内旋。  

结论:

投手在比赛中投球后,肩部和臀部的运动范围和肩部力量会减弱。这些生物力学标记的丢失可能需要1-4天才能恢复,具体取决于运动员和经历的累积负荷。 

总体而言,瑜伽有助于急剧改善棒球投手在运动领域所需要的运动范围。此外,瑜伽可以加速几个关键疲劳指标的恢复过程,并且可能比以前考虑的提供更多的身体益处。


关于作者

Steph Armijo是以下人员的创始人和首席讲师 Yoga42 ,专门与职业运动员合作,并向棒球队和个人教授瑜伽课程。她设计了旺季和淡季培训计划,并专注于调节神经系统和恢复训练。史蒂芬’我们的目标是使用瑜伽作为积极康复,预防伤害和增强正念的工具。她以前是纽约大都会瑜伽俱乐部的首席讲师,自2009年以来一直指导职业运动员。今年冬天,她在春季训练期间为MLB组织和人员提供基于运动员的瑜伽认证课程。要查询安排团队或个人瑜伽服务的时间,请发送电子邮件至[email protected]
Ben Hansen是生物力学副总裁 &Motus Global的创新。他的教育学历是生物医学工程和数学(BS。),在获得博士学位期间,他曾在密尔沃基酿酒师(Milwaukee Brewers)担任生物力学工程师。在Marquette大学获得生物电子学博士学位。 他于2012年加入Motus,成为第一位员工,并帮助领导产品开发团队设计IMU硬件,基于传感器的生物力学算法和用于人员工作量管理的软件投影系统。
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